По Соминке и Дорошихе, по Эммаусе и Чуприяновке летом и зимой ходят веселые люди с лыжными палками. У кого-то они вызывают удивление, но самые продвинутые знают, что это любители скандинавской ходьбы. Они выходят на тренировки, «зарабатывая» красивую осанку и отменное здоровье. «Караван+Я» побеседовал с Еленой Твердохлебовой, главным популяризатором скандинавской ходьбы в Тверской области
«НЕТ, ЛЫЖИ НЕ ЗАБЫЛИ!»
Елена Твердохлебова, инструктор по классической аэробике, степ-аэробике и пилатесу, занимается скандинавской ходьбой уже 5 лет. Впервые о ее пользе Елена узнала на официальном съезде инструкторов по фитнесу в 2010 году от Олега Крысюка, директора научного института им. Лесгафта.
– Я сама тогда страдала от болей в спине, – говорит Елена. – И долго искала способ безопасно от них избавиться. От скандинавской ходьбы я пришла в восторг – это было то, что мне нужно!
Елена не только продолжила самостоятельно заниматься ходьбой, но и дала палки в руки своим родным, друзьям и знакомым, создав таким образом первую группу «скандинавских ходоков». Сегодня Елена руководит целым клубом ходоков и попутно готовит новых инструкторов для работы в областных центрах и за границей. Теперь централизованная скандинавская ходьба доступна во всех районах Твери и соседних населенных пунктах. Тренировки проходят на набережной Афанасия Никитина, в Бобачевской и Первомайской рощах, на Соминке и Дорошихе, а также в парке Русские горки, Чуприяновке и Эммаусе зимой.
Мы с Еленой встречаемся на одной из тренировок. Вопреки строгой надписи на футболке «Нет, лыжи не забыли!», Елена Твердохлебова встречает меня очень тепло и вместо фотоаппарата сразу же предлагает взять в руки палки. «Иначе не прочувствуете и как следует не напишете!» – улыбается она. Ассортимент палок и темляков (перчаток, прикрепляемых к палкам с помощью клипс или кнопок. – Прим. корр.) в машине Елены достаточно большой. Оказалось, она всегда берет с собой несколько лишних пар экипировки на случай появления новичков и даже готова продать, если тренировка придется им по вкусу.
Обычная тренировка по скандинавской ходьбе длится около часа и включает в себя 5 километров пути с разминкой и заминкой. Разминка проводится перед ходьбой, разогревая мышцы рук и ног, а заминка завершает тренировку, возвращая исходную частоту пульса и снижая температуру тела.
На протяжении всего маршрута ходьбы – в нашем случае это расстояние от памятника Афанасию Никитину до Речного вокзала и обратно и от «Афанасия» до ресторана «Викинг» и обратно – инструктор делает несколько остановок для силовых упражнений на отдельные группы мышц. Для опытных ходоков существует вид усиленной тренировки: он рассчитан на 2 часа и 10 км пути.
Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители – мешочки с грузом, подвешиваемые на руки и ноги, а также увесистый заплечный рюкзак. Большую роль в тренировке играет и характер почвы, по которой вы идете, – земля облегчает ходьбу, а асфальт заставляет делать дополнительные усилия на руки. Свои первые шаги с палками в руках я делаю на мягкой заросшей травой лужайке. Что и к лучшему, потому что ошибки постоянно дают о себе знать. У неопытного ходока то и дело сбивается шаг, уезжают палки, асимметрично поднимаются руки и ноги. Лишь после десяти минут осмысленного марша я наконец вхожу в ритм и уверенно возвращаюсь на асфальт.
СПИНЕ ПОНРАВИЛОСЬ БЫТЬ ПРЯМОЙ
В отличие от обычной ходьбы, где участвует в основном нижняя часть тела, в скандинавской ходьбе задействовано до 90% мышц, включая мышцы рук, груди и спины. Елена Твердохлебова сравнивает скандинавскую ходьбу с плаванием:
– Но в бассейне много противопоказаний – например, вода с хлоркой. А скандинавская ходьба подходит для всех. Что скандинавская ходьба для пенсионеров – это стереотип. В основном к нам ходят люди среднего возраста от 35 до 55 лет, – говорит Елена. – В моем клубе есть и школьники, и семейные пары, и люди после тяжелых травм и операций. Помимо регенерирующей функции, скандинавская ходьба помогает избавиться от лишнего веса, полезна при гипертонии, гиподинамии, сколиозе, является профилактикой онкологии и сахарного диабета. Ходьба поднимает настроение и спасает от стрессов! Главное – заниматься каждый день, и хотя бы пару раз в неделю вместе с инструктором. Я специально не ввожу абонемент на занятия – люди занимаются, когда могут, а затем оплачивают услуги инструктора.
Я решила расспросить постоянных участников клуба Елены Твердохлебовой о причинах их увлечения скандинавской ходьбой. Вот что они сказали:
Андрей ДАНИЛКИН (53 года):
– Моя работа, как и у многих горожан, – это постоянный стресс. Она далека от физкультуры, но требует хорошего тонуса, готовности к перегрузкам и работе без выходных. Я занимаюсь горными лыжами, но это сезонная нагрузка, и я искал чего-то еще. Пробовал и спортзал, и велосипед, и дачу, но все это либо долго и муторно, либо занимает слишком много времени. А скандинавская ходьба необременительна и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
Елизавета МАТРОСОВА (25 лет):
– Я узнала о скандинавской ходьбе от подруги – увидела ее однажды в парке красивой, цветущей, с палками в руках, и решила потренироваться сама. Мне сразу же все понравилось. Я люблю активность, преподаю йогу и сразу же захотела стать инструктором по скандинавской ходьбе. Выучилась на курсах у Елены, теперь веду занятия попарно с ней.
После тренировки я чувствовала себя прекрасно и, несмотря на большое пройденное расстояние, почти не заметила усталости. У меня ничего не болело – разве что кроме спины, которой, наверное, понравилось быть прямой и хотелось снова посетить «скандинавские» занятия.
Анастасия ВИНОГРАДОВА
0
