Здоровье – это ежедневная работа, и простые, но важные привычки могут значительно улучшить качество жизни. Терапевт и нефролог Яна Юрьевна Комиссарова из Клиники Фомина делится рекомендациями, которые помогут оставаться в хорошей форме и вовремя замечать тревожные сигналы организма.
Основные правила здоровья:
- здоровый сон не меньше 7–8 часов в сутки. Хронический недосып снижает иммунитет и провоцирует множество заболеваний – от повышенного давления до ожирения;
- аэробные нагрузки – ходьба и/или эллипс не менее 30 минут 5 раз в неделю, нагрузки с утяжелением (тренажеры) 20–30 минут 3–5 раз в неделю. Эта активность улучшит состояние сердца и суставов;
- простое, но разнообразное питание. Больше овощей, цельнозерновых продуктов, чистой воды. Старайтесь избегать полуфабрикатов и сладкой газировки. Питание по принципу гарвардской тарелки: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки, примерно четверть – основной продукт, например рыба, птица или мясо; оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны;
- визит к врачу. Даже если ничего не болит, раз в год сдавайте базовые анализы и проходите профилактический осмотр;
- минимум стресса. Находите время для отдыха, хобби и общения с близкими. Прогулка в тишине, чашка чая или чтение книги тоже лечат;
- контроль давления и уровня сахара, особенно после 40 лет. Эти показатели могут долго не подавать симптомов, но при этом наносить удар по органам-мишеням – сердцу, почкам, головному мозгу;
- больше солнца, свежего воздуха и полезных привычек.
Не обязательно кардинально менять жизнь – начните с одного шага и делайте это регулярно.
Но отдельное внимание всегда стоит уделять здоровью почек, которые очищают организм от шлаков и лишней жидкости, контролируют состав крови, стабилизируют давление, участвуют в образовании красных кровяных телец и активируют витамин D. Без нормальной работы почек невозможно полноценное функционирование остальных органов и систем тела.
При всей своей важности почки совершенно не болят, они молчат, и проблемы часто проявляются поздно. Поэтому так важно вовремя проверять свое здоровье и обращаться к специалисту при первых признаках, таких как:
- отеки по утрам,
- повышенное давление,
- боли в пояснице
- изменения в анализах мочи (появление белка, эритроцитов в моче, лейкоцитурии, бактериурии) или крови (снижение гемоглобина, повышение уровня мочевины, креатинина, мочевой кислоты).
Как только вы обнаружили какие-либо из вышеперечисленных признаков, сразу же обратитесь к нефрологу, так как это может стать симптомом одной из множества болезней почек. Компетенция нефролога в Клинике Фомина охватывает такие заболевания, как:
- хроническая болезнь почек (почечная недостаточность),
- гломерулонефрит,
- пиелонефрит,
- нефриты различного происхождения,
- диабетическая нефропатия,
- мочекаменная болезнь (совместно с урологом);
- артериальная гипертензия, связанная с почечной патологией.
Берегите себя и не откладывайте визит к доктору! Здоровые почки – это качество жизни!
Реклама: ООО «Клиника Фомина Тверь», ИНН 6950172866. Лицензия № ЛО41-01186-69/00341896 от 08.05.2020. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Erid: 2W5zFFwVdZr
0
