Роспотребнадзор сообщает, что при возникновении обезвоживания профилактика особо важна для тех, чей организм расходует большое количество жидкости: беременных и кормящих мам, спортсменов, пациентов с гормональными нарушениями.
Какие симптомы говорят об обезвоживании:
- чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания;
- утомляемость, головная боль, слабость;
- уменьшение частоты мочеиспускания, бледность;
- повышение частоты пульса, холодный пот.
В жару крайне важно наблюдать за своим состоянием. Чувствуете жажду — пейте воду при первой возможности. Пусть бутылочка минеральной воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который также страдает при обильном потоотделении. Ошибочно думать, что спасением являются холодные, ледяные напитки. Любые прохладные жидкости, а также комнатной температуры гораздо эффективнее — они быстрее всасываются в кишечнике. Сладкие напитки тоже лучше не употреблять. На то, чтобы вывести сахар (глюкозу) из организма, придется потратить еще больше жидкости.
Также восполнить недостаток жидкости можно и с помощью пищи. Не зря летом так хочется свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество влаги, клетчатку, витамины и биологически активные вещества. В общем, сплошная польза и удовольствие!
1 место: сельдерей – состоит на 95 процентов из воды, в его стебле содержится флавоноид лютеолин, употребление которого не только служит отличной профилактикой развития рака, особенно в поджелудочной железе, но и является неплохим средством утоления жажды.
2 место: салат айсберг — содержит 96 процентов воды, мало калорий и достаточное количество клетчатки, а также витаминов А и С.
3 место: арбуз – содержит 92 процента из воды, а также содержит антиоксиданты, ликопин, витамины А, В6 и С. Отлично освежает в жару, но из-за большого количества сахарозы этим ароматным продуктом лучше не увлекаться.
0
