Доктор клиники «РЖД-Медицина» Тверь рассказывает, как правильно питаться, чтобы сохранить бодрость в любое время года.
Пищеварительная система – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье. Правильную работу пищеварительной системы обеспечивает регулярный (каждые 4–5 часов) прием пищи: три основных и один-два дополнительных. Последний прием пищи рекомендован за 3–4 часа до сна. Наиболее питательными должны быть завтрак и обед, а перекусы и ужин состоять из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов.
В меню следует включать разнообразные продукты для обеспечения организма питательными веществами, а также для получения удовольствия. Сбалансированное питание подразумевает потребление в больших количествах (не менее 50%) овощей, фруктов (причем овощей должно быть больше, чем фруктов), зелени и в меньших количествах белковых продуктов (30%), круп, цельнозерновых продуктов (20%).
Белки оптимально получать из нежирного мяса и рыбы, птицы, морепродуктов и бобов. Жиры есть в составе растительных масел, полученных методом холодного отжима, орехов, сыра, молочных продуктов и авокадо.
Сложные углеводы содержатся в крупах, гречке, овсянке долгого приготовления, неочищенном рисе, продуктах из цельнозерновой муки (макаронах, хлебе), свежих фруктах и овощах (яблоках, ягодах чернике, клубнике, брокколи, моркови, зеленом и желтом болгарском перце, капусте краснокочанной, шпинате, помидорах, картофеле и тыкве). В сутки советуют употреблять не менее 400–500 граммов клетчатки, так как пищевые волокна, содержащиеся в ней, способствуют нормализации перистальтики кишечника, устраняют вздутие живота, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и повышают иммунитет.
Небольшое количество сладкого можно съедать в виде горького шоколада, сухофруктов, мармелада с натуральным пектином, ягод, фруктов и меда.
Не являются полезными обработанные мясные продукты (полуфабрикаты), соки, газированные напитки, дрожжевая выпечка, избыточное употребление сахара и соли.
Очень важно употреблять достаточное количество питьевой воды комнатной температуры или теплой из расчета 30–60 миллиграммов на килограмм массы тела (в зависимости от сезона и физической нагрузки).
Активный образ жизни также улучшает обменные процессы в организме и процесс пищеварения. Рекомендуется не менее 150–300 минут в неделю провести за занятиями аэробной физической активностью. Зарядка – это одна из лучших ежедневных привычек для здоровья. Вкусная еда и бодрость от физических упражнений должны приносить радость. А хорошее состояние пищеварительной системы в этом точно поможет.
Записаться на прием к доктору можно по телефону (4822) 47-97-29. Прием ведется в поликлинике Твери.
Реклама. ЧУЗ «КБ"РЖД-Медицина"». Erid: LjN8KGPgb
0
